Immunsystem hausmitteln stärken
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(2018), D-A-CH-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 2. Übermäßige Anstrengung (wie Marathonlauf) kann das Immunsystem kurzzeitig schwächen, daher ist moderate Bewegung (z.B. Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen sind reich an Vitamin C und sollten regelmäßig konsumiert werden. So erbrachte die oben erwähnte Studie mit 66 Teilnehmern, die alle über 65 Jahre alt waren, dass die Gruppe mit einer komplexen Mikronährstoffergänzung ein besseres Immunsystem und weniger Erkältungen hatte.
Ich habe in 25 Jahren Tätigkeit als Hausarzt hervorragende Erfahrungen mit dem Mikronährstoffkomplex LaVita gemacht. LaVita ist ein Mikronährstoffkonzentrat aus 70 natürlichen Zutaten, das sich als einfache, ganzheitliche Basisergänzung hervorragend einnehmen lässt.
Ideal ist ist eine Mischung aus Ausdauer und leichtem Krafttraining. Am besten solltest du dich jeden Tag 30 bis 60 Minuten draußen bewegen. Es gibt zwar kein Allheilmittel für ein starkes Immunsystem, aber es gibt mehrere natürliche und hausgemachte Heilmittel, die Ihre Immunfunktion verbessern können.
Hier sind 12 wirksame Hausmittel, die Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung.
Allerdings müssen wir dafür den Köper erst in die Lage versetzen, auf Reize angemessen reagieren zu können.
Denn die Einheiten im Organismus, die diesen Reiz beantworten, sind unsere Zellen, in dem Fall vor allem die Zellen des Immunsystems. Außerdem gibt es Krankheitswellen: Wenn viele Menschen in unserer Umgebung krank sind, bekommt unsere körpereigene Abwehr plötzlich sehr viel Arbeit.
Schwaches Immunsystem – das hilft gegen Ansteckung
Wenn du aktuell ein schwaches Immunsystem hast und Angst hast, dir eine Erkältung oder Grippe einzufangen, helfen dir auch folgende Tipps:
Hygiene
Viren werden häufig über unsere Hände übertragen.
Die Autoren weisen ausdrücklich darauf hin, dass es zu ernsthaften Problemen mit dem Immunsystem kommen kann, wenn einer oder gar mehrere dieser Nährstoffe fehlen. Nehmen Sie Probiotika in Ihre Ernährung auf
Probiotika sind nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit und damit das Immunsystem unterstützen.
Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Immunsystem stärken, indem sie die Durchblutung fördert, wodurch sich Zellen und Substanzen des Immunsystems frei durch den Körper bewegen und ihre Arbeit effizient verrichten können.
Tipps:
Moderate Bewegung: Betreiben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Aktivitäten wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen.
Krafttraining: Integrieren Sie Übungen, die Muskelmasse und Kraft aufbauen.
5.
In zahlreichen Studien mit älteren Menschen hat sich ein deutlicher immunstärkender Effekt einer zusätzlichen Mikronährstoffeinnahme gezeigt. Wer hochdosiert Vitamin C, D, Zink oder Selen braucht und einnehmen möchte, sollte das immer in Abstimmung mit seinem Arzt tun."
Silvia von Maydell,
Fachjournalistin und Co-Chefredakteurin des Apotheken-Kundenmagazins “My Life”
Zum Experten-Interview
Ursachen für ein geschwächtes Immunsystem
Gründe für schwache Abwehrkräfte gibt es viele.
Mehr als die Hälfte des gespeicherten Vitamin C unseres Körpers wird in den ersten Tagen einer Erkältung für Abwehrreaktionen verbraucht1.
Diese Studie zeigt auf der einen Seite, wie wichtig eine gute Vitamin-C-Versorgung für das Immunsystem ist, die Wissenschaftler betonen auf der anderen Seite aber auch, dass unser Immunsystem im Kampf gegen Erkältungen noch zahlreiche andere Mikronährstoffe benötigt (u.a.
Über unsere Nahrung können wir die guten Bakterien in unserem Darm „füttern“. Deshalb hilft es deinen Abwehrkräften, dir einen Ausgleich zu schaffen. Vitamin C ist zwar wichtig, kann aber alleine nichts bewirken. Regelmäßiger Saunabesuch senkt sowohl im Kindes- als auch Erwachsenenalter die Häufigkeit und Schwere grippaler Infekte deutlich7.
Auch ein häufiger Wetterwechsel mit mal kalten und dann wieder warmen Temperaturen kann ein Grund sein.
Dazu schlagen wir gerne mal über die Stränge: trinken bei einer Feier zu viel Alkohol oder schlafen zu wenig. Aber auch Zitrusfrüchte, Kiwis, Äpfel, Kohl, Spinat, Tomaten und sogar Kartoffeln enthalten Vitamin C. Da Vitamin C hitze- und lichtempfindlich ist, solltest du Vitamin-C-haltiges Obst und Gemüse am besten roh genießen.
Eine Studie hat herausgefunden, dass ein zu hoher Alkoholpegel das Immunsystem für rund 24 Stunden merklich schwächt. So wurde in einer großangelegten Studie u.a. Vitamin A, B-Vitamine und Folsäure, Vitamin D und E, Zink, Selen, Eisen und Omega-3-Fettsäuren). Beginnen Sie noch heute, Ihr Immunsystem zu stärken und investieren Sie in Ihr langfristiges Wohlbefinden!
Wie stärke ich mein Immunsystem?
Mehr dazu finden Sie in unserem Beitrag zur Darmgesundheit (Darmflora aufbauen).
Weg 8: Heilendes Trinken – Tee und warmes Wasser
Ausreichend Flüssigkeit ist essenziell für ein funktionierendes Immunsystem. Auch in einer warmen Immunsystem stärken Suppe entfalten sie ihre Wirkung, obwohl die Wirkstoffe durch Erhitzen teilweise verloren gehen können.
Weg 4: Schwarzkümmelöl – Die vielseitige Immun-Unterstützung
Schwarzkümmelöl, gewonnen aus den Samen von Nigella sativa, wird in der Naturheilkunde seit Jahrtausenden geschätzt.