Självkänsla mot stress

Hem / Hälsa & Välmående / Självkänsla mot stress

Under dessa möten får du lära dig strategier för att hantera och förbättra din självkänsla. Ta hand om dig själv

Det är viktigt att ta hand om sig själv och skapa tid för det. Du får också träna på att ersätta de negativa tankarna med mer balanserade och realistiska tankar som kan hjälpa dig att förbättra din självkänsla.

Eftersom KBT är en strukturerad form av terapi, kommer du att ha regelbundna möten.

De kan vara för högt ställda eller rent av orealistiska.

Vi använder ett tillvägagångssätt som kallas ”Self compassion” i syfte att öka självomhändertagande och medkänsla med dig själv. Erfarenheter av detta kan innebära att man har svårare att lita på andra människor och att bibehålla sunda relationer.

Försök att stötta och uppmuntra dig själv när du möter svårigheter. Självförtroende handlar om hur man ser på sina egna kompetenser och färdigheter – alltså det man gör och åstadkommer. Du kan både uppleva en minskad eller ökad aptit och ett större eller mindre behov av sömn. Många hamnar i en negativ tankespiral där man grubblar över de negativa sakerna i livet och har svårt att se från andra perspektiv.

Det kan leda till en mycket låg självkänsla och påverka välbefinnandet enormt.

Sociala medier

I dagens samhälle exponeras vi för massvis av saker på sociala medier. Se till att hitta en form av träning som du njuter av, vare sig det är promenader, dans, simning eller någon lagsport.

Sätt realistiska mål – Att formulera och sätta upp små, uppnåeliga mål kan skapa en känsla av framgång och stärka din självkänsla.

Men dåtiden är inget du kan påverka. Gör mer utav saker du tycker om

Det är viktigt att prioritera sig själv och göra saker man mår bra utav. Vad många omedvetet gör är att jämföra sig med andra vad gäller andras liv, kroppar och utseenden.

Läs mer om övertänkande.

Vanliga symtom vid dålig självkänsla

Känslor och tankar om att vara oduglig
Känna sig värdelös
Tankar om att man saknar goda egenskaper
Anse sig själv misslyckad
Känna att man inte klarar av någonting
Inte känna sig stolt över sig själv
Aldrig nöjd med någonting man gör
Orostankar om vad andra ska tycka
Negativa eller nedvärderande tankar om sig själv
Strävar efter perfektion och är självkritisk
Rädd för att misslyckas
Svårt att ta emot kritik
Söker bekräftelse från andra
Har svårt att prioritera sina egna behov
Förminskar sina känslor
Rädd för att uttrycka sina egna åsikter
Svårigheter att sätta rimliga gränser.
Har svårt att ta emot komplimanger
Skyller på sig själv när saker inte går som man tänkt
Starka känslor av skam och skuld
Känslor av att inte passa in

Vanliga symtom vid dålig självkänsla är ofta kopplade till ett svartvitt tänkande avseende sin egen prestation.

Våra psykologer

Läs mer om våra psykologer som behandlar låg självkänsla. Ilska och sorg är lika viktigt som att få känna glädje. Hur lyder dessa tankar?

Ta krisen som ett tecken på att du kanske behöver lära känna dig själv på nytt.

I kontrast till detta så finns det människor som har en lättsammare inställning till sig själv och livet. Detta kan hjälpa dig att förstå vad som orsakar din kris och vad som är viktigast för dig. Det kan också finnas skuldkänslor kopplat till den närståendes död som gör upplevelsen värre, till exempel om man grälat före dödsfallet eller varit ansvarig för någon när en olycka inträffade.

Sjukdom eller plötslig invaliditet.

Olika exempel på sociala misslyckanden och skamsituationer är att bli tagen för snatteri, karriärmisslyckanden, självmordsförsök, rattfylleri… De handlar om att vi ”tappar ansiktet” och upplever att vi inte är accepterade av samhället.