Styrketräning hemma med hantlar
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Styrketräning hemma med hantlar
Allt du behöver är ett par hantlar i lämplig vikt och din nedladdade träningsguide. Variera vikter och repetitioner för att utmana musklerna och främja tillväxt.
Vilka är de bästa hantlarna för träning hemma?
Bästa hantlar för träning hemma beror på dina behov; justerbara hantlar är bra för flexibilitet och platsbesparing, medan fasta hantlar erbjuder enkelhet och hållbarhet.
Vad är några effektiva träningstips med hantlar?
Inkludera sammansatta övningar för att träna flera muskelgrupper samtidigt och variera vikter och repetitioner för att främja muskeltillväxt.
Skriven av
Sara
Sara är en nybliven mamma som gillar att träna hemma och hitta lösningar för effektiv träning med småbarn.
Spänn magen och hitta en stabil, stark position. Lyft upp hantlarna mot axlarna medan du låter armbågarna fortsätta peka nedåt. Dessa kompletteras ofta med höftlyft på boll eller bänk, farmers walk och dead bug med hantel för att ge en allsidig träning.
För överkroppen inkluderar många program övningar som axellyft med rotation, stående axelpress, hantelflyes och framåtlutad sidolyft.
fasta hantlar: vilket är bäst för dig?
När du ska välja mellan justerbara och fasta hantlar för din hemmaträning finns det flera faktorer att ta i beaktande. Du kan köra övningarna som cirkelträning för att få upp pulsen och förbättra konditionen, som superset för att öka intensiteten, eller genom att köra en övning i taget för att fokusera på specifika muskelgrupper.
Mnåga program innehåller också förslag på progression, så att du kan öka svårighetsgraden allteftersom du blir starkare.
Underlätta träningen för föräldrar genom att planera dina träningspass efter barnens schema, så att du kan få in dessa viktiga styrkepass.
För att maximera muskeltillväxt med hantlar är det också viktigt att inkludera både isolationsövningar, som bicepscurls, och sammansatta övningar, som knäböj med hantlar. Dessa hjälper dig att bygga en stark grund innan du går vidare till mer komplexa rörelser.
Bygg upp komplexitet: När du känner dig bekväm med de grundläggande övningarna, kan du lägga till fler sammansatta rörelser som knäböj med axelpress eller utfall med bicepcurl.
Förenkla träningen genom att välja det alternativ som bäst passar din livsstil och ditt hem.
Effektiva träningstips med hantlar
Att inkludera hantlar i din träningsrutin kan verkligen förenkla träningen för föräldrar och ge dig möjlighet att nå dina styrketräningsmål hemma.
För exempelvis knäböj med hantlar beskrivs ofta utförandet steg för steg: stå med höftbredds avstånd mellan fötterna, håll en hantel i varje hand, böj knäna till cirka 90 graders vinkel och håll ryggen rak under hela rörelsen.
För övningar som stående flyers betonas vikten av att böja överkroppen framåt, hålla blicken rakt fram och en aning ned, samt föra hantlarna ut till varje sida så att de är i linje med axlarna samtidigt som du klämmer ihop skulderbladen.
Sänk ner hantlarna samtidigt som du böjer på benen och kommer ner i en bred benböj.
Annons
3 Halv skogshuggare
Gör så här: Ha en hantel i varje hand. Genom att följa dessa principer kan du effektivt använda hantlar för att uppnå imponerande muskeltillväxt och styrka, även i bekvämligheten av ditt eget hem.
Så integrerar du hantlar i din träningsrutin
Att inkludera hantlar i din träningsrutin kan verkligen underlätta träningen för föräldrar och anpassa den efter dina specifika mål, oavsett om du är nybörjare eller mer erfaren.
Ofta tränar vi också lite extra balans när vi lägger till hantlar i träningen.
Nybörjarpass med hantlar – för hela kroppen
Här är ett pass för hela kroppen som du enkelt gör hemma. För muskeltillväxt, fokusera på tyngre vikter och färre repetitioner. Fortsätt jobba varannan framåt, varannan åt sidorna.
Annons
7 Sit ups med hantel
Gör så här: Ha en hantel i händerna och kom upp i en stabil position där du från sittande lutar överkroppen lite bakåt och lyfter fötterna från golvet – om du kan.
Oavsett om du vill stärka armar, ben eller core, finns det en mängd övningar du kan utföra med ett enda par hantlar. Träning med barn hemma är möjligt och kan vara både roligt och givande.
Justerbara vs. Känn så du står stadigt och stabilt. Förenkla träningen för föräldrar och känn dig stärkt varje dag!Maximera muskeltillväxt med hantlar
Att använda hantlar för träning hemma är ett utmärkt sätt att främja muskeltillväxt och styrka.
Denna hantel är en bra lösning för dina styrkeövningar och rehab, särskilt i hemmet där utrymmet är begränsat.
- Ergonomiskt grepp
- Långvarig hållbarhet
- Kompakt storlek
- Begränsad viktvariation
- Ej justerbar