Hur mycket ska man ha i vilopuls
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Hur mycket ska man ha i vilopuls
Förutom de externa faktorerna som du läste om i vår lista ovan påverkar även kön, ålder och i vilken form du är ifall du har en hög eller låg vilopuls. Några vanliga faktorer är din ålder, din fysiska kondition och faktiskt även ditt emotionella tillstånd. Du kan mäta din vilopuls under hela dagen men precis när du vaknat och inte stigit upp får du bäst resultat.
Den visar hur hårt hjärtat behöver arbeta för att försörja kroppen med syre när du inte gör någonting alls.
För vuxna ligger en normal vilopuls oftast mellan 60–80 slag per minut. Om din vilopuls är låg OCH du känner dig pigg, stark och har bra energi – då är det oftast ett gott tecken.
När vara uppmärksam: en ovanligt låg vilopuls hos personer som inte tränar, eller en kraftig sänkning utan tydlig orsak bör följas upp.
Mät därför gärna din puls regelbundet och skriv upp resultaten så får du ett mer rättvisande resultat.
Klicka på länken om du vill läsa mer om vad maxpuls är och hur du mäter den eller läsa om hur du höjer din puls på ett casino utan svensk licens.
Vill du arbeta med något du brinner för? Din läkare eller tränare kan hjälpa dig att tolka din vilopuls på ett mer ingående sätt, med hänsyn till dina specifika personliga omständigheter.
Ungdomar och unga vuxna
För ungdomar och unga vuxna ligger vilopulsen ofta något högre än hos äldre vuxna.
Men om pulsen ligger högre än vanligt under flera dagar kan det vara bra att lyssna på kroppen.
- Stress eller oro: Frigör adrenalin som höjer pulsen.
- Sömnbrist: Kroppen går på “reservläge” och pulsen ökar.
- Vätskebrist: Mindre blodvolym gör att hjärtat måste jobba hårdare.
- Infektion eller feber: En tidig signal om att kroppen bekämpar något.
- Koffein eller alkohol: Kan tillfälligt öka hjärtfrekvensen.
- Låg fysisk aktivitet: Ett otränat hjärta behöver slå oftare i vila.
- Medicinering: Exempelvis astmaläkemedel och vissa blodtrycksmedel.
- Sköldkörtelproblem eller blodbrist: Medicinska orsaker som kräver bedömning.
Träningstips: om din puls ligger 5–10 slag över ditt normalläge flera morgnar i rad kan kroppen behöva extra vila eller lugnare pass.
Kontakta vården om vilopulsen är konstant hög och du samtidigt upplever symtom som bröstsmärta, yrsel, hjärtklappning eller andfåddhet — eller om du känner att något “inte stämmer”.
Fördelar med att ha låg vilopuls
En låg vilopuls är ofta ett tecken på god kondition och ett starkt, effektivt hjärta.
Detta bör göras medan du är i vila, helst på morgonen innan du stiger upp från sängen. Därför fungerar den som en enkel men kraftfull indikator på hur kroppen mår just nu.
Kort sagt: lägre vilopuls betyder oftast bättre kondition och återhämtning — men stora förändringar från ditt normalläge kan vara ett tecken på stress eller sjukdom.
Så mäter du vilopuls rätt
För att få en pålitlig vilopuls behöver du mäta på samma sätt varje gång.
Journal of Clinical Medicine, 7(12), 503. Efter det räknar du ut din vilopuls genom att multiplicera antalet slag med fyra (4 x 15 sek = 60 sekunder). Då är det normalt att hamna på mellan 40 och 50 slag i minuten.
Är du intresserad av träning och vill fördjupa dina kunskaper?
Läs mer om våra pt utbildningar!
Vad är normal vilopuls?
Tabellen nedan visar typiska vilopulsvärden för olika grupper, så att du enkelt kan jämföra ditt eget värde.
Kom ihåg: tränade personer kan ligga lägre än spannet, och unga barn har naturligt högre puls som gradvis sjunker med åldern.
Kategori Vilopuls (slag per minut) Vuxen Man 60-80 Vuxen Kvinna 60-80 Vältränade personer 40-60 Barn (0-6 mån) 90-150 Barn (6-12 mån) 80-120 Barn (1-3 år) 70-110 Barn (3-6 år) 65-110 Ungdomar (11-17 år) 60-80
Se tabellen som en riktlinje – bäst resultat får du om du följer din egen vilopuls över tid och noterar förändringar.
Först och främst beror vilopulsen väldigt mycket från person till person. Då är kroppen som mest i vila.
Vila i minst 5 minuter liggande eller sittande, så att pulsen hinner stabilisera sig. Mät vid handled eller hals (inte tummen), räkna slag i 60 sekunder – eller använd en pulsklocka.
| Kategori | Vilopuls (slag per minut) |
|---|---|
| Vuxen Man | 60-80 |
| Vuxen Kvinna | 60-80 |
| Vältränade personer | 40-60 |
| Barn (0-6 mån) | 90-150 |
| Barn (6-12 mån) | 80-120 |
| Barn (1-3 år) | 70-110 |
| Barn (3-6 år) | 65-110 |
| Ungdomar (11-17 år) | 60-80 |
Har du en träningklocka eller smartwatch med pulsmätning?
Generellt sett anses en lägre vilopuls vara bättre, eftersom det tyder på att ditt hjärta inte behöver jobba så hårt för att pumpa blod. Hos elitidrottare kan den vara ännu lägre utan att vara farlig.
Det viktiga är att jämföra med ditt normalläge. Men vad betyder siffrorna i den tabellen egentligen?
För att förstå vad sifforna betyder måste vi först förstå vad vilopuls betyder.
Tänk bara på att det kan vara bra att mäta din vilopuls när du vaknat. Du kan också använda en smartklocka som har specifika sensorer för att detektera hjärtslag och sedan även automatiskt beräkna vilopulsen.
Kom ihåg, regelbunden övervakning av din vilopuls kan vara ett effektivt verktyg för att få insikt om din hälsa och ditt välmående.
Vilopuls tabell för män: En översikt
En vilopuls tabell för män ger en översikt över vad man kan förvänta sig av sina pulsvärden – baserat på ålder och träningsnivå.
Lägg ditt långfinger och pekfinger på din handled. Denna förändring beror på flera faktorer. Testa att lägga din handled med handleden uppåt i din andra hand så du kommer runt med pekfingret och långfingret. Det beror bland annat på en minskning av hjärtats respons på kroppens egna stresshormoner, tillsammans med förändringar i hjärtats struktur och funktion med åldrande.
Att känna till detta är avgörande när man tolkar siffrorna i en tabell om vilopuls för män och för att förstå varför samma vilopulssiffra kan indikera olika nivåer av fitness och hälsa hos individer av olika åldrar.
Fysisk kondition och vilopuls
När det gäller din fysiska hälsa och kondition, kommer regelbunden träning ha en betydande inverkan på din vilopuls.
https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00073
Läs också de här relaterade artiklarna
.
Båda sätten fungerar bra och du kan välja det du tycker är lättast.